ZACZNIJ

Są takie momenty, w których czujesz, że coś się kończy, nawet jeśli na zewnątrz wszystko wygląda dokładnie tak samo. Budzisz się w tym samym łóżku, pijesz tę samą kawę, robisz te same rzeczy, a jednak w środku pojawia się ciche pytanie: czy ja naprawdę chcę tak dalej żyć?

To nie jest nic dramatycznego ani spektakularnego. To jest bardzo ciche. Prawie niezauważalne, ale to właśnie tam zaczyna się zmiana.

Nie od wielkich decyzji, nie od poniedziałku, nie od idealnego planu zapisanego w aplikacji. Zmiana zaczyna się w momencie, w którym zaczynasz słyszeć siebie.

Przez długi czas myślałam, że żeby coś zmienić, muszę zrobić wszystko naraz, że skoro już zaczynam, to musi być idealnie - idealny jadłospis, idealny trening, zero błędów, zero potknięć i za każdym razem kończyło się tak samo: zmęczeniem, frustracją i poczuciem, że znowu nie dałam rady.

Dziś wiem, że to nie była kwestia silnej woli, to było po prostu za dużo.

Prawda jest taka, że ciało nie lubi rewolucji, ono potrzebuje bezpieczeństwa, powtarzalności, małych sygnałów, które mówią mu: „jesteś zaopiekowana”.

Dlatego jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od najmniejszej rzeczy, jaką jesteś w stanie zrobić.

Może to będzie szklanka wody wypita rano, zanim sięgniesz po kawę. Tylko tyle. Nic więcej.
Może któregoś dnia poczujesz, że chcesz zjeść śniadanie, które naprawdę cię odżywi.
Może zaczniesz wychodzić na spacery.
Może wieczorem pierwszy raz od dawna się zatrzymasz.

I to jest początek. Nie spektakularny. Nie idealny. Ale prawdziwy.

Zmiana nie polega na tym, że z dnia na dzień stajesz się „nową wersją siebie”. Ona polega na tym, że zaczynasz traktować siebie inaczej niż do tej pory, z większą uważnością, szacunkiem i czułością.

To przestaje być walką i zaczyna być relacją, relacją z samą sobą.

Jeśli czujesz, że jesteś w tym miejscu, nie potrzebujesz perfekcyjnego planu, wystarczy kilka prostych rzeczy, które możesz powtarzać każdego dnia.

Na koniec Twoja nowa Routina:

1. Po przebudzeniu sięgnij po szklankę ciepłej wody.

   Najlepiej przegotowanej, do której możesz dodać: imbir, cytrynę lub ulubione zioła.

2. Napełnij swoją butelkę z wodą.

   Pamiętaj o nawodnieniu w ciągu dnia, dlatego miej wodę zawsze pod ręką.

3. Zaplanuj i zjedz 3 zbilansowane posiłki.

   Dzięki temu organizm dostaje wszystko, czego potrzebuje, a ty nie chodzisz głodna.

4. Nie podjadaj w ciągu dnia.

   Postaraj się zachować min. 4h przerwy między posiłkami. Jelita i insulina ci podziękują! Możesz wypić w tym czasie wodę, czarną kawę i gorzką herbatę.

5. Wyjdź na spacer.

   Spróbuj zrobić około 10 tys. kroków dziennie, nie musi być to intensywny trening. Natomiast ja podczas spacerów staram się utrzymać tętno 110-130. To powoduje, że oddycham podczas takiego spaceru trochę szybciej, ale nie powoduje on zadyszki. Najlepiej zrobić go po posiłku.

6. Wprowadź jedno nowe warzywo w ciągu dnia.

   Nie musisz zmienić od razu wszystkiego, dodaj jedno nowe warzywo, a twoja dieta stanie się bardziej różnorodna.

7. Ostatni posiłek zjedz min. 2h przed snem.

   Dzięki temu organizm będzie miał czas na trawienie i sen będzie efektywniejszy.

8. Odłóż telefon 1h przed snem.

   Światło niebieskie z telefonu hamuje produkcje melatoniny, hormonu snu. Wybierz za to chwilę dla siebie.

9. Przewietrz sypialnie wieczorem.

   Niższa temperatura wpływa na łatwiejsze zasypianie i poprawia jakość snu.

10. Zadbaj o regularny sen.

    Staraj się kłaść spać i wstawać o podobnej porze, pomoże to organizmowi lepiej się regenerować.